Dez minutos, no chão
Seis exercícios, duas rodadas, cronometrados. Trinta segundos de trabalho e vinte de descanso no nível mais fácil, quarenta e cinco e dez no mais duro — dez a onze minutos nos dois casos.
O treino
Treino de abdômen do dia
Seis exercícios, duas rodadas, cerca de dez minutos no chão — trabalho e descanso cronometrados, sem equipamento e sem academia.
O que você ganha
Ajustado pelo nível, não pelo humor
O nível definido no começo limita quais exercícios podem aparecer. Um iniciante nunca recebe um dragon flag, e um avançado nunca recebe um treino que dá para fazer no piloto automático.
Nada para comprar, nunca
Quarenta exercícios no catálogo e nenhum precisa de equipamento. Um tapete é conforto, não requisito.
Uma sequência que conta treinos, não dias
O plano prevê descanso, então a sequência tolera: até três dias entre dois treinos e a corrente continua viva. Só sumir quebra ela.
Como funciona
- 01
Abra o treino de hoje
Ele já está montado e não muda se você fechar o app e voltar. Seis exercícios, numa ordem escolhida para alternar a carga.
- 02
Trabalha, descansa, repete
Blocos cronometrados com a demonstração do exercício na sua frente. O descanso oferece um «+20s» se você precisar e um pular se não, e mostra o que vem a seguir.
- 03
Registre a foto
O treino termina nas suas repetições, nas calorias e na sequência — e então oferece uma foto de dez segundos para o timelapse, enquanto a congestão ainda está lá.
Como é um treino
Seis exercícios, feitos duas vezes, em circuito cronometrado. Cada bloco é trabalho e depois descanso, com a demonstração do movimento na sua frente e uma ficha de «como fazer» a um toque — incluindo a parte que descreve como é trapacear no movimento.
A tela de descanso é deliberadamente útil em vez de tempo morto: ela nomeia o próximo exercício e deixa você somar vinte segundos ou pular. Qual dos dois você aperta é a medida honesta do treino.
Por que o treino já está fechado antes de você abrir
O treino do dia é gerado a partir do seu perfil e da data, e ele é estável: o mesmo dia entrega os mesmos seis exercícios, seja abrindo o app às 7h ou à meia-noite. Nada é reembaralhado porque você não gostou do que viu.
Quem faz o trabalho de verdade é o nível escolhido no começo. Ele limita o quanto um exercício pode ser avançado e fixa a relação trabalho/descanso — trinta e vinte para iniciante, quarenta e cinco e dez para avançado. O treino nunca fica mais fácil porque você pulou ontem.
O que ele não faz
Ele não corrige sua execução. O Absly conta seu treino, não sua técnica: a câmera só julga o movimento no desafio, nunca durante um treino. Se um exercício incomoda sua lombar ou seu pescoço, a ficha de «como fazer» é o limite do que o app pode dizer.
Também não é um programa de corpo inteiro. São treinos de abdômen: eles treinam o core, e nada aqui finge outra coisa.
Como tirar o máximo
- Termine a rodada em vez de somar carga. Não há carga a somar — a progressão é o nível e a fase.
- Use o +20s com honestidade. Ele existe para você manter a execução, não para fugir do trabalho.
- Tire a foto no fim. Dez segundos enquanto a congestão está lá é o que vai fazer o timelapse valer a pena daqui a oito semanas.
Resumo
- O que você precisa
- O chão, e nada mais
- Quanto tempo leva
- Cerca de 10 minutos por treino
- Onde funciona
- iOS
- Incluído com
- Assinatura Absly, teste grátis
- Formato do treino
- 6 exercícios · 2 rodadas · trabalho e descanso cronometrados
Perguntas frequentes
Quanto tempo dura um treino?
Cerca de dez a onze minutos. Um treino são seis exercícios feitos duas vezes, com trabalho e descanso cronometrados: trinta segundos de trabalho e vinte de descanso no nível mais fácil, quarenta e cinco e dez no mais duro. Treinos de recuperação fazem uma rodada em vez de duas.
Preciso de equipamento?
Não. Os quarenta exercícios do catálogo são de peso corporal e no chão, então o programa inteiro cabe num quarto. Um tapete deixa o chão mais gentil com a coluna, mas nada no plano exige um.
Perder um dia quebra minha sequência?
Por si só, não. A sequência conta treinos feitos em seguida em vez de dias corridos, e tolera até três dias entre dois treinos — um fim de semana de folga passa. Num plano diário, a tolerância cai para um dia.
O resto do app
A prova
Timelapse de transformação
Uma foto depois de cada treino, do dia 1 até hoje, em um deslize — guardada no seu celular e enviada para lugar nenhum.
Veja como funciona
O ranking
Desafio de abdômen contado pela câmera
Máximo de abdominais em 60 segundos, contados pela câmera e não por você — repetições pela metade são descartadas, e o top 100 diz onde você está.
Veja como funciona
A medida
Scan de abdômen com IA
90 segundos de câmera viram um número numa escala de 0 a 100 — o mesmo, quer você goste dele ou não.
Veja como funcionaO Absly estima o quanto seu abdômen aparece em uma foto. Não é uma medição de gordura corporal, não é um dispositivo médico e não substitui a orientação de um profissional de saúde.