Dieci minuti, a terra
Sei esercizi, due giri, a tempo. Trenta secondi di lavoro e venti di recupero al livello più facile, quarantacinque e dieci al più duro — dieci-undici minuti in entrambi i casi.
L’allenamento
Allenamento addominali del giorno
Sei esercizi, due giri, circa dieci minuti a terra — lavoro e recupero a tempo, senza attrezzi e senza palestra.
Cosa ti dà
Tarato sul livello, non sull’umore
Il livello impostato all’inizio limita quali esercizi possono comparire. Un principiante non riceve mai un dragon flag, e un avanzato non riceve mai una seduta che può attraversare senza sforzo.
Niente da comprare, mai
Quaranta esercizi a catalogo e nemmeno uno richiede attrezzi. Un tappetino è comodità, non requisito.
Una serie che conta le sedute, non i giorni
Il piano prescrive riposo, quindi la serie lo tollera: fino a tre giorni tra due sedute e la catena regge. Solo sparire la spezza.
Come funziona
- 01
Apri la seduta di oggi
È già costruita e non cambia se chiudi l’app e torni. Sei esercizi, in un ordine scelto per alternare il carico.
- 02
Lavora, recupera, ripeti
Blocchi a tempo con la demo dell’esercizio davanti. Il recupero offre un «+20s» se ti serve e uno skip se no, e mostra cosa arriva dopo.
- 03
Scatta la foto
La seduta finisce sulle tue ripetizioni, le calorie e la serie — poi propone una foto da dieci secondi per il timelapse, finché il pump è ancora lì.
Com’è fatta una seduta
Sei esercizi, ripetuti due volte, in circuito a tempo. Ogni blocco è lavoro e poi recupero, con la demo del movimento davanti e una scheda «come si fa» a un tocco — compresa la parte che descrive che aspetto ha barare.
La schermata di recupero è volutamente utile invece che tempo morto: annuncia l’esercizio successivo e ti lascia aggiungere venti secondi o saltare. Quale dei due premi è la misura onesta della seduta.
Perché la seduta è fissata prima che tu la apra
L’allenamento del giorno nasce dal tuo profilo e dalla data, ed è stabile: lo stesso giorno ti dà gli stessi sei esercizi che tu apra l’app alle 7 o a mezzanotte. Niente si rimescola perché la lista non ti piace.
Il lavoro vero lo fa il livello scelto all’inizio. Limita quanto può essere avanzato un esercizio e fissa il rapporto lavoro/recupero — trenta e venti per un principiante, quarantacinque e dieci per un avanzato. La seduta non diventa mai più facile perché ieri hai saltato.
Cosa non fa
Non corregge la tua tecnica. Absly conta la tua seduta, non la tua esecuzione: la fotocamera giudica il movimento solo nella sfida, mai durante un allenamento. Se un esercizio ti dà fastidio alla schiena o al collo, la scheda «come si fa» è il limite di ciò che l’app può dirti.
Non è nemmeno un programma total body. Sono sedute per addominali: allenano il core, e qui niente finge il contrario.
Come sfruttarlo al meglio
- Finisci il giro invece di cercare carico. Non c’è carico da aggiungere: la progressione è il livello e la fase.
- Usa il +20s con onestà. Esiste perché tu tenga la tecnica, non perché eviti il lavoro.
- Scatta la foto alla fine. Dieci secondi con il pump ancora su sono ciò che renderà il timelapse degno di essere guardato tra otto settimane.
In sintesi
- Cosa ti serve
- Il pavimento, e nient’altro
- Quanto dura
- Circa 10 minuti a seduta
- Dove funziona
- iOS
- Incluso con
- Abbonamento Absly, prova gratuita
- Struttura della seduta
- 6 esercizi · 2 giri · lavoro e recupero a tempo
Domande frequenti
Quanto dura un allenamento?
Circa dieci-undici minuti. Una seduta sono sei esercizi ripetuti due volte, con lavoro e recupero a tempo: trenta secondi di lavoro e venti di recupero al livello più facile, quarantacinque e dieci al più duro. Le sedute di scarico fanno un giro invece di due.
Servono attrezzi?
No. Tutti e quaranta gli esercizi a catalogo sono a corpo libero e a terra, quindi l’intero programma sta in una camera da letto. Un tappetino rende il pavimento più gentile con la schiena, ma niente nel piano lo richiede.
Saltare un giorno spezza la mia serie?
Non di per sé. La serie conta gli allenamenti fatti di fila invece dei giorni consecutivi, e tollera fino a tre giorni tra due sedute: un weekend libero passa. Su un piano quotidiano la tolleranza scende a un giorno.
Il resto dell’app
La prova
Timelapse della trasformazione
Una foto dopo ogni seduta, dal giorno 1 a oggi, in uno swipe — salvata sul tuo telefono e caricata da nessuna parte.
Come funziona
La classifica
Sfida addominali contata dalla fotocamera
Massimo di crunch in 60 secondi, contati dalla fotocamera e non da te — le mezze ripetizioni vengono scartate, e la top 100 dice a che punto sei.
Come funziona
La misura
Scansione addominali con IA
90 secondi di fotocamera diventano un numero su una scala da 0 a 100 — lo stesso, che ti piaccia o no.
Come funzionaAbsly stima quanto sono visibili i tuoi addominali in una foto. Non è una misura della massa grassa, non è un dispositivo medico e non sostituisce il parere di un professionista sanitario.