Abdominal em pé: o que dá e o que não dá
Treino de abdômen em pé é treino de verdade com um teto de verdade. Seis exercícios com padrão, e a resposta honesta sobre o abdômen inferior.
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Medir um tanquinho, não só correr atrás dele. Números, limites e respostas que não bajulam.
Dobras cutâneas: o quanto o adipômetro erra?
O adipômetro é barato e repetível em mãos treinadas. O erro está na mão, não na ferramenta — veja o tamanho dele e como impedir que se mexa.
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Abdominal todo dia? Não — 3 a 4 vezes por semana basta
O abdômen se recupera em 24-48 h. Três a quatro sessões curtas por semana ganham do abdominal diário — e esta é a variável que realmente o revela.
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Abdominal de 5 minutos
Cinco minutos bastam para treinar o músculo e não para revelá-lo. Veja a sessão, com um padrão de passou/não passou em cada exercício, e o teto honesto.
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Qual percentual de gordura para aparecer o abdômen?
Homens veem o abdômen entre 10 e 12 % de gordura; mulheres, entre 16 e 20 %. Mas o limiar é pessoal — veja como achar o seu sem adipômetro.
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