Diez minutos, en el suelo
Seis ejercicios, dos rondas, por tiempo. Treinta segundos de trabajo y veinte de descanso en el nivel más fácil, cuarenta y cinco y diez en el más duro — diez u once minutos en ambos casos.
El entrenamiento
Entrenamiento diario de abdominales
Seis ejercicios, dos rondas, unos diez minutos en el suelo — trabajo y descanso por tiempo, sin material y sin gimnasio.
Lo que te da
Ajustado por nivel, no por ánimo
El nivel que fijaste al empezar limita qué ejercicios pueden aparecer. Un principiante nunca recibe un dragon flag, y alguien avanzado nunca recibe una sesión que pueda hacer de sobra.
Nada que comprar, nunca
Cuarenta ejercicios en el catálogo y ninguno necesita material. Una esterilla es una comodidad, no un requisito.
Una racha que cuenta sesiones, no días
El plan prescribe descanso, así que la racha lo tolera: hasta tres días entre dos sesiones y la cadena sigue viva. Solo desaparecer la rompe.
Cómo funciona
- 01
Abre la sesión de hoy
Ya está construida y no cambia si cierras la app y vuelves. Seis ejercicios, en un orden elegido para alternar la carga.
- 02
Trabaja, descansa, repite
Bloques por tiempo con la demo del ejercicio delante. El descanso ofrece un «+20s» si te hace falta y un salto si no, y muestra lo que viene.
- 03
Haz la foto
La sesión termina en tus repeticiones, tus calorías y tu racha — y luego ofrece una foto de diez segundos para el timelapse, mientras la congestión sigue ahí.
Cómo es una sesión
Seis ejercicios, hechos dos veces, en circuito por tiempo. Cada bloque es trabajo y luego descanso, con la demo del movimiento delante y una ficha de «cómo se hace» a un toque — incluida la parte que describe qué aspecto tiene hacer trampa.
La pantalla de descanso es deliberadamente útil en vez de tiempo muerto: nombra el siguiente ejercicio y te deja añadir veinte segundos o saltar. Cuál de los dos pulsas es la medida honesta de la sesión.
Por qué la sesión está fijada antes de abrirla
El entrenamiento del día se genera a partir de tu perfil y de la fecha, y es estable: el mismo día te da los mismos seis ejercicios abras la app a las 7 de la mañana o a medianoche. Nada se rebaraja porque no te guste lo que ves.
El trabajo de verdad lo hace el nivel que elegiste al empezar. Limita cuán avanzado puede ser un ejercicio y fija la relación entre trabajo y descanso: treinta y veinte para principiantes, cuarenta y cinco y diez para avanzados. La sesión nunca se ablanda porque te saltaras ayer.
Lo que no hace
No corrige tu técnica. Absly cuenta tu sesión, no tu ejecución: la cámara solo juzga el movimiento en el reto, nunca durante un entrenamiento. Si un ejercicio te molesta en la espalda o el cuello, la ficha de «cómo se hace» es el límite de lo que la app puede decirte.
Tampoco es un programa de cuerpo completo. Son sesiones de abdominales: entrenan el core, y aquí nada pretende otra cosa.
Cómo sacarle el máximo
- Termina la ronda en vez de añadir peso. No hay peso que añadir: la progresión es el nivel y la fase.
- Usa el +20s con honestidad. Existe para que mantengas la técnica, no para que evites el trabajo.
- Haz la foto al final. Diez segundos con la congestión arriba es lo que hará que el timelapse merezca la pena dentro de ocho semanas.
De un vistazo
- Qué necesitas
- El suelo, y nada más
- Cuánto lleva
- Unos 10 minutos por sesión
- Dónde funciona
- iOS
- Incluido con
- Suscripción a Absly, prueba gratuita
- Forma de la sesión
- 6 ejercicios · 2 rondas · trabajo y descanso por tiempo
Preguntas frecuentes
¿Cuánto dura un entrenamiento?
Unos diez u once minutos. Una sesión son seis ejercicios hechos dos veces, con trabajo y descanso por tiempo: treinta segundos de trabajo y veinte de descanso en el nivel más fácil, cuarenta y cinco y diez en el más duro. Las sesiones de recuperación hacen una ronda en vez de dos.
¿Necesito material?
No. Los cuarenta ejercicios del catálogo son de peso corporal y en el suelo, así que el programa entero cabe en una habitación. Una esterilla hace el suelo más amable con la columna, pero nada en el plan la exige.
¿Perder un día rompe mi racha?
Por sí solo no. La racha cuenta entrenamientos hechos seguidos en vez de días naturales consecutivos, y tolera hasta tres días entre dos sesiones: un fin de semana libre pasa. En un plan diario la tolerancia baja a un día.
El resto de la app
La prueba
Timelapse de transformación
Una foto después de cada sesión, del día 1 a hoy, en un deslizamiento — guardada en tu móvil y subida a ningún sitio.
Cómo funciona
La clasificación
Reto de abdominales contado por la cámara
Máximo de crunches en 60 segundos, contados por la cámara y no por ti — las repeticiones a medias se descartan y el top 100 dice dónde estás.
Cómo funciona
La medición
Escaneo de abdominales con IA
90 segundos de cámara se convierten en un número en una escala de 0 a 100 — el mismo, te guste o no.
Cómo funcionaAbsly estima cuánto se marcan tus abdominales en una foto. No es una medición de grasa corporal, no es un dispositivo médico y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.