Zehn Minuten, auf dem Boden
Sechs Übungen, zwei Runden, auf Zeit. Dreißig Sekunden Arbeit und zwanzig Pause auf der leichtesten Stufe, fünfundvierzig und zehn auf der härtesten — in beiden Fällen zehn bis elf Minuten.
Das Training
Tägliches Bauchmuskel-Workout
Sechs Übungen, zwei Runden, rund zehn Minuten auf dem Boden — Arbeit und Pause auf Zeit, ohne Geräte, ohne Studio.
Was du bekommst
Skaliert nach Level, nicht nach Laune
Das Level vom Start deckelt, welche Übungen überhaupt auftauchen dürfen. Ein Anfänger bekommt nie einen Dragon Flag, und ein Fortgeschrittener nie eine Einheit, die er nebenbei absitzt.
Nichts zu kaufen, nie
Vierzig Übungen im Katalog, und keine einzige braucht Geräte. Eine Matte ist Komfort, keine Bedingung.
Eine Serie, die Workouts zählt, keine Tage
Der Plan verordnet Pausen, also toleriert die Serie sie: bis zu drei Tage zwischen zwei Einheiten, und die Kette hält. Nur Verschwinden bricht sie.
So funktioniert es
- 01
Die heutige Einheit öffnen
Sie ist bereits gebaut und ändert sich nicht, wenn du die App schließt und zurückkommst. Sechs Übungen, in einer Reihenfolge, die die Belastung abwechselt.
- 02
Arbeiten, pausieren, wiederholen
Blöcke auf Zeit, mit der Übungsdemo vor dir. Die Pause bietet ein „+20s“, wenn du es brauchst, und ein Überspringen, wenn nicht — und zeigt, was als Nächstes kommt.
- 03
Das Foto machen
Die Einheit endet auf Wiederholungen, Kalorien und Serie — dann bietet sie ein Zehn-Sekunden-Foto für den Timelapse an, solange der Pump noch da ist.
Wie eine Einheit aussieht
Sechs Übungen, zweimal durchlaufen, als Zirkel auf Zeit. Jeder Block ist Arbeit, dann Pause, mit der Demo der Bewegung vor dir und einem „So geht’s“-Blatt einen Tap entfernt — inklusive dem Teil, der beschreibt, wie Schummeln aussieht.
Der Pausenbildschirm ist absichtlich nützlich statt tote Zeit: Er nennt die nächste Übung und lässt dich zwanzig Sekunden draufpacken oder weiterspringen. Welchen der beiden du drückst, ist die ehrliche Bewertung der Einheit.
Warum die Einheit feststeht, bevor du sie öffnest
Das Workout des Tages entsteht aus deinem Profil und dem Datum, und es ist stabil: Derselbe Tag gibt dir dieselben sechs Übungen, ob du die App um 7 Uhr oder um Mitternacht öffnest. Nichts mischt neu, weil dir die Liste nicht gefällt.
Die eigentliche Arbeit macht das Level, das du am Anfang gewählt hast. Es deckelt, wie fortgeschritten eine Übung sein darf, und setzt das Verhältnis von Arbeit zu Pause — dreißig zu zwanzig für Einsteiger, fünfundvierzig zu zehn für Fortgeschrittene. Die Einheit wird nie leichter, weil du gestern ausgelassen hast.
Was es nicht tut
Es korrigiert deine Ausführung nicht. Absly zählt deine Einheit, nicht deine Technik — die Kamera bewertet Bewegung nur in der Challenge, nie während eines Workouts. Wenn eine Übung im Rücken oder im Nacken zieht, ist das „So geht’s“-Blatt die Grenze dessen, was die App dir sagen kann.
Es ist auch kein Ganzkörperprogramm. Das sind Baucheinheiten: Sie trainieren den Core, und nichts hier behauptet etwas anderes.
So holst du das Meiste heraus
- Bring die Runde zu Ende, statt Gewicht zu suchen. Es gibt keins — die Progression sind Level und Phase.
- Nutze das +20s ehrlich. Es existiert, damit die Form hält, nicht damit du der Arbeit ausweichst.
- Mach am Ende das Foto. Zehn Sekunden, solange der Pump steht, machen den Timelapse in acht Wochen sehenswert.
Auf einen Blick
- Was du brauchst
- Den Boden, sonst nichts
- Wie lange es dauert
- Etwa 10 Minuten pro Einheit
- Wo es läuft
- iOS
- Enthalten in
- Absly-Abo, kostenlose Testphase
- Aufbau der Einheit
- 6 Übungen · 2 Runden · Arbeit und Pause auf Zeit
Häufige Fragen
Wie lang ist ein Workout?
Etwa zehn bis elf Minuten. Eine Einheit sind sechs Übungen, zweimal durchlaufen, mit Arbeit und Pause auf Zeit — dreißig Sekunden Arbeit und zwanzig Pause auf der leichtesten Stufe, fünfundvierzig und zehn auf der härtesten. Regenerationseinheiten laufen eine Runde statt zwei.
Brauche ich Geräte?
Nein. Alle vierzig Übungen im Katalog sind Eigengewicht auf dem Boden, das ganze Programm läuft also in einem Schlafzimmer. Eine Matte ist freundlicher zur Wirbelsäule, verlangt wird sie nirgends.
Bricht ein ausgelassener Tag meine Serie?
Nicht von allein. Die Serie zählt hintereinander absolvierte Workouts statt aufeinanderfolgender Kalendertage und toleriert bis zu drei Tage zwischen zwei Einheiten — ein freies Wochenende geht durch. Bei einem täglichen Plan sinkt die Toleranz auf einen Tag.
Der Rest der App
Der Beleg
Transformations-Timelapse
Ein Foto nach jedem Workout, von Tag 1 bis heute, in einem Wisch — auf deinem Handy gespeichert und nirgendwo hochgeladen.
So funktioniert es
Die Rangliste
Bauch-Challenge mit Kamerazählung
Maximale Crunches in 60 Sekunden, gezählt von der Kamera statt von dir — halbe Wiederholungen fliegen raus, das Top 100 zeigt, wo du stehst.
So funktioniert es
Die Messung
KI-Bauchmuskel-Scan
90 Sekunden Kamera werden zu einer Zahl auf einer Skala von 0 bis 100 — derselben, ob sie dir gefällt oder nicht.
So funktioniert esAbsly schätzt, wie sichtbar deine Bauchmuskeln auf einem Foto sind. Das ist keine Körperfettmessung, kein Medizinprodukt und kein Ersatz für den Rat von medizinischem Fachpersonal.