Dziesięć minut, na podłodze
Sześć ćwiczeń, dwie rundy, na czas. Trzydzieści sekund pracy i dwadzieścia przerwy na najłatwiejszym poziomie, czterdzieści pięć i dziesięć na najtrudniejszym — w obu przypadkach dziesięć do jedenastu minut.
Trening
Codzienny trening brzucha
Sześć ćwiczeń, dwie rundy, około dziesięciu minut na podłodze — praca i przerwa na czas, bez sprzętu i bez siłowni.
Co dostajesz
Dopasowane do poziomu, nie do nastroju
Poziom ustawiony na starcie ogranicza, które ćwiczenia w ogóle mogą się pojawić. Początkujący nigdy nie dostanie dragon flagi, a zaawansowany nigdy sesji, którą przejdzie bez wysiłku.
Nic do kupienia, nigdy
Czterdzieści ćwiczeń w katalogu i ani jedno nie wymaga sprzętu. Mata to wygoda, nie warunek.
Seria, która liczy treningi, a nie dni
Plan przewiduje odpoczynek, więc seria go toleruje: do trzech dni między dwiema sesjami i łańcuch trzyma. Zrywa go dopiero zniknięcie.
Jak to działa
- 01
Otwórz dzisiejszą sesję
Jest już zbudowana i nie zmieni się, gdy zamkniesz aplikację i wrócisz. Sześć ćwiczeń w kolejności dobranej tak, by przeplatać obciążenie.
- 02
Praca, przerwa, powtórka
Bloki na czas z demonstracją ćwiczenia przed oczami. Przerwa daje «+20s», jeśli go potrzebujesz, i pominięcie, jeśli nie — oraz pokazuje, co dalej.
- 03
Zrób zdjęcie
Sesja kończy się na powtórzeniach, kaloriach i serii — a potem proponuje dziesięciosekundowe zdjęcie do timelapse’a, póki pompa jeszcze jest.
Jak wygląda sesja
Sześć ćwiczeń, wykonanych dwa razy, jako obwód na czas. Każdy blok to praca, a potem przerwa, z demonstracją ruchu przed oczami i kartą «jak to zrobić» o jedno dotknięcie — łącznie z fragmentem opisującym, jak wygląda oszukiwanie.
Ekran przerwy jest celowo użyteczny zamiast być martwym czasem: nazywa następne ćwiczenie i pozwala dorzucić dwadzieścia sekund albo przejść dalej. To, który przycisk naciśniesz, jest uczciwą miarą sesji.
Dlaczego sesja jest ustalona, zanim ją otworzysz
Trening dnia powstaje z twojego profilu i daty i jest stabilny: ten sam dzień daje te same sześć ćwiczeń, czy otworzysz aplikację o 7 rano, czy o północy. Nic się nie przetasowuje dlatego, że lista ci się nie spodobała.
Prawdziwą robotę wykonuje poziom wybrany na starcie. Ogranicza, jak zaawansowane może być ćwiczenie, i ustala stosunek pracy do przerwy — trzydzieści do dwudziestu dla początkującego, czterdzieści pięć do dziesięciu dla zaawansowanego. Sesja nigdy nie staje się łatwiejsza dlatego, że wczoraj odpuściłeś.
Czego nie robi
Nie poprawia twojej techniki. Absly liczy twoją sesję, a nie wykonanie: kamera ocenia ruch tylko w wyzwaniu, nigdy podczas treningu. Jeśli ćwiczenie boli cię w plecach albo karku, karta «jak to zrobić» jest granicą tego, co aplikacja może ci powiedzieć.
To także nie jest program na całe ciało. To sesje na brzuch: trenują core i nic tu nie udaje inaczej.
Jak wycisnąć z tego najwięcej
- Dokończ rundę, zamiast szukać obciążenia. Nie ma czego dokładać — progresją są poziom i faza.
- Używaj +20s uczciwie. Istnieje po to, żebyś utrzymał technikę, a nie żebyś uniknął pracy.
- Zrób zdjęcie na koniec. Dziesięć sekund, póki trzyma pompa, to właśnie to, co za osiem tygodni sprawi, że timelapse będzie warto obejrzeć.
W skrócie
- Czego potrzebujesz
- Podłogi i niczego więcej
- Ile to trwa
- Około 10 minut na sesję
- Gdzie działa
- iOS
- W ramach
- Subskrypcji Absly, darmowy okres próbny
- Budowa sesji
- 6 ćwiczeń · 2 rundy · praca i przerwa na czas
Najczęstsze pytania
Ile trwa jeden trening?
Około dziesięciu do jedenastu minut. Sesja to sześć ćwiczeń wykonanych dwa razy, z pracą i przerwą na czas: trzydzieści sekund pracy i dwadzieścia przerwy na najłatwiejszym poziomie, czterdzieści pięć i dziesięć na najtrudniejszym. Sesje regeneracyjne mają jedną rundę zamiast dwóch.
Czy potrzebuję sprzętu?
Nie. Wszystkie czterdzieści ćwiczeń w katalogu są z ciężarem własnego ciała i na podłodze, więc cały program mieści się w sypialni. Mata jest łaskawsza dla kręgosłupa, ale nic w planie jej nie wymaga.
Czy opuszczony dzień zrywa moją serię?
Sam z siebie nie. Seria liczy treningi zrobione po kolei, a nie kolejne dni kalendarzowe, i toleruje do trzech dni między dwiema sesjami — wolny weekend przechodzi. Przy planie codziennym tolerancja spada do jednego dnia.
Reszta aplikacji
Dowód
Timelapse transformacji
Jedno zdjęcie po każdym treningu, od dnia 1 do dziś, w jednym przesunięciu — zapisane na twoim telefonie i nigdzie nie wysyłane.
Zobacz, jak to działa
Ranking
Wyzwanie na brzuch liczone przez kamerę
Maksimum brzuszków w 60 sekund, liczonych przez kamerę, a nie przez ciebie — połowiczne powtórzenia odpadają, a top 100 mówi, gdzie jesteś.
Zobacz, jak to działa
Pomiar
Skan brzucha z AI
90 sekund z aparatem zamienia się w jedną liczbę w skali od 0 do 100 — tę samą, czy ci się podoba, czy nie.
Zobacz, jak to działaAbsly szacuje, jak bardzo widoczne są twoje mięśnie brzucha na zdjęciu. To nie jest pomiar tkanki tłuszczowej, nie jest to wyrób medyczny i nie zastępuje porady lekarza ani dietetyka.