Três fases — acordar o core, construir a grade, desenhá-la — em 4, 8 ou 12 semanas, com 3 a 7 treinos por semana.
Acordar o core (pranchas, dead bugs, hollow holds), construir a grade (abdominais com carga, elevação de pernas, V-ups) e então desenhá-la (circuitos, dragon flags). Num plano de oito semanas, isso dá as semanas 1-2, 3-5 e 6-8.
Quatro, oito ou doze semanas, com três, quatro, cinco ou sete treinos por semana. As três fases se esticam para caber no que você escolheu.
Cada card de semana mostra treinos feitos contra treinos previstos, e uma semana passada abre no que você realmente fez, exercícios inclusos. Fases que você ainda não alcançou continuam travadas.
Os treinos vêm do objetivo, do nível e da frequência que você definiu no começo. Seu Abs Score não os reescreve: ele é a medição que diz se eles funcionaram.
Quatro, oito ou doze semanas, e quantos treinos por semana você consegue sustentar de verdade. Os dois são seus, e os dois se reiniciam com um plano novo.
O plano entrega um treino de cada vez e conta ele contra a semana. Dias de descanso fazem parte do plano, não são falha.
A última fase termina com um novo scan. Dois números, com semanas de distância, na mesma escala — essa diferença é todo o sentido do programa.
O plano é um currículo fixo em três fases, não uma surpresa diária. A primeira fase acorda o core com isometria — pranchas, dead bugs, hollow holds. A segunda constrói a grade com carga — abdominais com peso, elevação de pernas, V-ups. A terceira desenha com circuitos e dragon flags, e termina com um scan.
Tudo é trabalho por tempo, no chão. Nenhuma fase precisa de equipamento: essa foi a restrição em torno da qual o catálogo de exercícios foi construído, não um remendo posterior.
Um programa de abdômen que muda todo dia parece produtivo e não ensina nada. Isometria antes de carga, carga antes de circuito: essa ordem existe porque a segunda fase é inútil ou arriscada sem a primeira, e a terceira é só barulho sem a segunda.
Travar as fases seguintes faz parte disso. Você vê o que vem — a tela do plano mostra todas as fases — mas não pode pular para dentro.
O plano não se reescreve a partir do seu Abs Score. A nota mede o quanto seu abdômen aparece; os treinos vêm do objetivo, do nível e da frequência definidos no começo. As duas coisas se encontram no fim, quando o scan diz se o trabalho mexeu no número.
A única dificuldade que se move sozinha está no recomeço: quando você inicia um plano novo, o Absly sugere um nível a partir da sua prancha mais longa e de quanto do plano anterior você completou. É uma sugestão, acontece entre planos e não dentro de um, e lê seu treino — não sua nota.
Também não é um plano alimentar, e um abdômen visível se decide tanto na cozinha quanto no tapete. O Absly não diz o que você deve comer, e quem garante que só o tapete resolve está vendendo alguma coisa.
Você escolhe: quatro, oito ou doze semanas, com oito como padrão. As três fases se ajustam à duração escolhida — cerca de um quarto das semanas na primeira fase e o resto dividido entre as outras duas. Oito semanas dão as semanas 1-2, 3-5 e 6-8.
Nada é apagado. O card da semana continua mostrando treinos feitos contra treinos previstos, então um treino perdido fica visível em vez de sumir. Dias de descanso entre treinos são esperados: o plano são três a sete treinos por semana, não sete.
Pode, e o app sugere uma dificuldade para o próximo — a partir da sua prancha mais longa e da parte do plano anterior que você completou, nunca do seu Abs Score. O nível, a duração e a frequência continuam sendo sua escolha. Histórico, fotos e scans não são tocados.
Seis exercícios, duas rodadas, cerca de dez minutos no chão — trabalho e descanso cronometrados, sem equipamento e sem academia.
Veja como funciona
Uma foto depois de cada treino, do dia 1 até hoje, em um deslize — guardada no seu celular e enviada para lugar nenhum.
Veja como funciona
Máximo de abdominais em 60 segundos, contados pela câmera e não por você — repetições pela metade são descartadas, e o top 100 diz onde você está.
Veja como funcionaO Absly estima o quanto seu abdômen aparece em uma foto. Não é uma medição de gordura corporal, não é um dispositivo médico e não substitui a orientação de um profissional de saúde.