Tres fases — despertar el core, construir la rejilla, marcarla — en 4, 8 o 12 semanas, a 3 a 7 sesiones por semana.
Despertar el core (planchas, dead bugs, hollow holds), construir la rejilla (crunches con peso, elevaciones de piernas, V-ups) y luego marcarla (circuitos, dragon flags). En un plan de ocho semanas son las semanas 1-2, 3-5 y 6-8.
Cuatro, ocho o doce semanas, a tres, cuatro, cinco o siete sesiones por semana. Las tres fases se estiran para caber en lo que hayas elegido.
Cada tarjeta de semana muestra sesiones hechas frente a sesiones planificadas, y una semana pasada se abre sobre lo que hiciste de verdad, ejercicios incluidos. Las fases a las que no has llegado siguen bloqueadas.
Las sesiones salen del objetivo, el nivel y la frecuencia que fijaste al empezar. Tu Abs Score no las reescribe: es la medición que dice si funcionaron.
Cuatro, ocho o doce semanas, y cuántas sesiones semanales puedes sostener de verdad. Ambas son tuyas y ambas se reinician con un plan nuevo.
El plan te da una sesión cada vez y la cuenta contra la semana. Los días de descanso forman parte del plan, no son un fallo.
La última fase acaba con un nuevo escaneo. Dos números, separados por semanas, en la misma escala — esa diferencia es todo el sentido del programa.
El plan es un temario fijo en tres fases, no una sorpresa diaria. La primera fase despierta el core con isométricos: planchas, dead bugs, hollow holds. La segunda construye la rejilla con carga: crunches con peso, elevaciones de piernas, V-ups. La tercera lo marca con circuitos y dragon flags, y termina con un escaneo.
Todo es trabajo por tiempo en el suelo. Ninguna fase necesita material, y esa fue la restricción alrededor de la cual se construyó el catálogo de ejercicios, no un apaño posterior.
Un programa de abdominales que cambia cada día parece productivo y no enseña nada. Isométricos antes que carga, carga antes que circuitos: ese orden existe porque la segunda fase es inútil o arriesgada sin la primera, y la tercera es solo ruido sin la segunda.
Bloquear las fases futuras forma parte de eso. Puedes ver lo que viene — la pantalla del plan muestra todas las fases — pero no puedes saltar dentro.
El plan no se reescribe a partir de tu Abs Score. La puntuación mide cuánto se marcan tus abdominales; las sesiones vienen del objetivo, el nivel y la frecuencia que fijaste al empezar. Las dos cosas se encuentran al final, cuando el escaneo dice si el trabajo movió el número.
La única dificultad que se mueve sola está en el reinicio: cuando empiezas un plan nuevo, Absly sugiere un nivel a partir de tu plancha más larga y de cuánto del plan anterior completaste. Es una sugerencia, ocurre entre planes y no dentro de uno, y lee tu entrenamiento, no tu puntuación.
Tampoco es un plan de alimentación, y unos abdominales visibles se deciden tanto en la cocina como en la esterilla. Absly no te dice qué comer, y quien asegure que una esterilla sola basta te está vendiendo algo.
Lo eliges tú: cuatro, ocho o doce semanas, con ocho por defecto. Las tres fases escalan con la duración elegida — más o menos un cuarto de las semanas para la primera y el resto repartido entre las otras dos. Ocho semanas dan las semanas 1-2, 3-5 y 6-8.
No se borra nada. La tarjeta de la semana sigue mostrando sesiones hechas frente a planificadas, así que una sesión perdida queda visible en vez de desaparecer. Los días de descanso entre sesiones son lo esperado: el plan son de tres a siete sesiones por semana, no siete.
Sí, y la app te sugiere una dificultad para el siguiente, a partir de tu plancha más larga y de la parte del plan anterior que completaste, nunca de tu Abs Score. El nivel, la duración y la frecuencia los sigues eligiendo tú. El historial, las fotos y los escaneos no se tocan.
Seis ejercicios, dos rondas, unos diez minutos en el suelo — trabajo y descanso por tiempo, sin material y sin gimnasio.
Cómo funciona
Una foto después de cada sesión, del día 1 a hoy, en un deslizamiento — guardada en tu móvil y subida a ningún sitio.
Cómo funciona
Máximo de crunches en 60 segundos, contados por la cámara y no por ti — las repeticiones a medias se descartan y el top 100 dice dónde estás.
Cómo funcionaAbsly estima cuánto se marcan tus abdominales en una foto. No es una medición de grasa corporal, no es un dispositivo médico y no sustituye el consejo de un profesional sanitario.