Tre fasi, in ordine
Svegliare il core (plank, dead bug, hollow hold), costruire la griglia (crunch zavorrati, sollevamenti delle gambe, V-up), poi scolpirla (circuiti, dragon flag). Su otto settimane sono le settimane 1-2, 3-5 e 6-8.
Il programma
Piano addominali di 8 settimane
Tre fasi — svegliare il core, costruire la griglia, scolpirla — su 4, 8 o 12 settimane, da 3 a 7 sedute a settimana.
Cosa ti dà
Durata e ritmo li scegli tu
Quattro, otto o dodici settimane, con tre, quattro, cinque o sette sedute a settimana. Le tre fasi si allungano per stare in ciò che hai scelto.
Una settimana verificabile
Ogni scheda settimanale mostra le sedute fatte rispetto a quelle previste, e una settimana passata si apre su ciò che hai fatto davvero, esercizi compresi. Le fasi non ancora raggiunte restano bloccate.
Segue il tuo profilo, non il tuo punteggio
Le sedute nascono da obiettivo, livello e frequenza impostati all’inizio. Il tuo Abs Score non le riscrive: è la misura che dice se hanno funzionato.
Come funziona
- 01
Scegli una durata
Quattro, otto o dodici settimane, e quante sedute a settimana riesci davvero a tenere. Entrambe sono tue, ed entrambe si azzerano con un nuovo piano.
- 02
Lavora la settimana in corso
Il piano ti dà una seduta alla volta e la conta sulla settimana. I giorni di riposo fanno parte del piano, non sono un fallimento.
- 03
Chiudi con una scansione
L’ultima fase finisce con una nuova scansione. Due numeri, a settimane di distanza, sulla stessa scala — quella differenza è tutto il senso del programma.
Cos’è il piano
Il piano è un percorso fisso in tre fasi, non una sorpresa quotidiana. La prima fase sveglia il core con le tenute — plank, dead bug, hollow hold. La seconda costruisce la griglia con il carico — crunch zavorrati, sollevamenti delle gambe, V-up. La terza scolpisce con circuiti e dragon flag, e si chiude con una nuova scansione.
Tutto è lavoro a tempo, a terra. Nessuna fase richiede attrezzi: è il vincolo attorno a cui è stato costruito il catalogo degli esercizi, non un compromesso trovato dopo.
Perché fasi e non un sorteggio quotidiano
Un programma per addominali che cambia ogni giorno sembra produttivo e non insegna nulla. Tenute prima del carico, carico prima dei circuiti: quest’ordine esiste perché la seconda fase è inutile o rischiosa senza la prima, e la terza è solo rumore senza la seconda.
Bloccare le fasi successive fa parte di questo. Vedi cosa arriva — la schermata del piano mostra tutte le fasi — ma non puoi saltarci dentro.
Cosa non fa
Il piano non si riscrive a partire dal tuo Abs Score. Il punteggio misura quanto è visibile la tua definizione; le sedute vengono da obiettivo, livello e frequenza impostati all’inizio. Le due cose si incontrano alla fine, quando la nuova scansione dice se il lavoro ha spostato il numero.
L’unica difficoltà che si muove da sola è al riavvio: quando inizi un nuovo piano, Absly propone un livello a partire dal tuo plank più lungo e da quanto del piano precedente hai completato. È un suggerimento, avviene tra due piani e non dentro uno, e legge il tuo allenamento — non il tuo punteggio.
Non è nemmeno un piano alimentare, e degli addominali visibili si decidono in cucina tanto quanto sul tappetino. Absly non ti dice cosa mangiare, e chi sostiene che basti il tappetino ti sta vendendo qualcosa.
Come sfruttarlo al meglio
- Scegli la frequenza che reggerai davvero, non quella che lusinga. Tre sedute fatte battono cinque programmate.
- Non inseguire le fasi bloccate. I dragon flag alla settimana uno ti comprano una schiena dolorante, non un risultato più veloce.
- Scansiona all’inizio e alla fine. Un piano senza le sue due misure è una sensazione, non un risultato.
In sintesi
- Cosa ti serve
- Il pavimento, e nient’altro
- Quanto dura
- 4, 8 o 12 settimane, da 3 a 7 sedute a settimana
- Dove funziona
- iOS
- Incluso con
- Abbonamento Absly, prova gratuita
- Fasi
- Svegliare il core · Costruire la griglia · Scolpirla
Domande frequenti
Quanto dura il piano?
Lo scegli tu: quattro, otto o dodici settimane, con otto come impostazione predefinita. Le tre fasi si adattano alla durata scelta — circa un quarto delle settimane alla prima fase e il resto diviso tra le altre due. Otto settimane danno le settimane 1-2, 3-5 e 6-8.
Cosa succede se salto una seduta?
Non si cancella nulla. La scheda della settimana continua a mostrare le sedute fatte rispetto a quelle previste, quindi una saltata resta visibile invece di sparire. I giorni di riposo tra due sedute sono previsti: il piano è da tre a sette sedute a settimana, non sette.
Posso ricominciare un piano?
Sì, e l’app suggerisce una difficoltà per il successivo — a partire dal tuo plank più lungo e dalla quota di sedute davvero completate, mai dal tuo Abs Score. Livello, durata e frequenza restano una tua scelta. Cronologia, foto e scansioni non vengono toccate.
Il resto dell’app
L’allenamento
Allenamento addominali del giorno
Sei esercizi, due giri, circa dieci minuti a terra — lavoro e recupero a tempo, senza attrezzi e senza palestra.
Come funziona
La prova
Timelapse della trasformazione
Una foto dopo ogni seduta, dal giorno 1 a oggi, in uno swipe — salvata sul tuo telefono e caricata da nessuna parte.
Come funziona
La classifica
Sfida addominali contata dalla fotocamera
Massimo di crunch in 60 secondi, contati dalla fotocamera e non da te — le mezze ripetizioni vengono scartate, e la top 100 dice a che punto sei.
Come funzionaAbsly stima quanto sono visibili i tuoi addominali in una foto. Non è una misura della massa grassa, non è un dispositivo medico e non sostituisce il parere di un professionista sanitario.