Buikspieroefeningen in 5 minuten
Vijf minuten is genoeg om de spier te trainen en niet om hem bloot te leggen. Dit is de sessie, met een standaard per oefening, en het eerlijke plafond.
Lezen
Blog
Een sixpack meten, niet alleen najagen. Cijfers, drempels en antwoorden die niet vleien.
Staande buikspieroefeningen: wat ze wel en niet doen
Staand buikspierwerk is echte training met een echt plafond. Zes oefeningen met standaard, en het eerlijke antwoord over de onderste buikspieren.
Lezen
Hoe vaak buikspieren trainen? Niet elke dag
Buikspieren herstellen in 24-48 uur. Drie tot vier korte sessies per week verslaan dagelijkse crunches — en dit is de variabele die ze zichtbaar maakt.
Lezen
Huidplooimeting: hoe ver zit de tang ernaast?
Een huidplooimeter is goedkoop en herhaalbaar in geoefende handen. De fout zit in de hand, niet in het apparaat — zo groot is hij, en zo zet je hem vast.
Lezen
Bij welk vetpercentage zie je je buikspieren?
Mannen zien buikspieren bij 10-12 % vet, vrouwen bij 16-20 %. Maar de grens is persoonlijk — zo vind je die van jou zonder huidplooimeter.
Lezen